Em tempos de crise, é comum que as pessoas sintam um aumento da ansiedade. A incerteza do futuro, a preocupação com a saúde e a segurança financeira são apenas algumas das causas que podem levar a um aumento dos níveis de ansiedade. É importante, no entanto, não deixar que a ansiedade tome conta da nossa vida e aprender a lidar com ela da melhor forma possível.

Neste artigo, vamos discutir algumas estratégias que podem ajudar a lidar com a ansiedade em tempos de crise.

1 - Mantenha-se informado, mas não exagere

É importante estar atualizado sobre a situação atual e as medidas de prevenção que estão sendo tomadas. No entanto, é fácil cair em um ciclo vicioso de consumo excessivo de informações. Isso pode levar a um aumento da ansiedade e do estresse. Defina um limite para a quantidade de informações que você consome e evite notícias sensacionalistas e boatos.

2 - Encontre atividades que o distraiam

Encontre atividades que o distraiam e o ajudem a relaxar. Isso pode ser uma atividade física, como caminhar ou dançar, ou uma atividade criativa, como pintar ou escrever. Encontrar um hobby pode ser uma ótima maneira de reduzir os níveis de ansiedade.

3 - Mantenha-se conectado com amigos e familiares

Manter contato com amigos e familiares é importante em tempos de crise. Isso pode ser por meio de ligações telefônicas, mensagens de texto, videoconferências ou redes sociais. Compartilhar suas preocupações e medos com outras pessoas pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.

4 - Pratique a meditação e a respiração profunda

A meditação e a respiração profunda são técnicas que podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Existem muitos aplicativos e vídeos disponíveis que podem ajudá-lo a aprender a meditar ou a praticar a respiração profunda.

5 - Mantenha uma rotina saudável

Manter uma rotina saudável é importante para a saúde mental e física. Isso inclui ter uma dieta equilibrada, fazer exercícios regularmente, dormir o suficiente e evitar o consumo excessivo de álcool e drogas.

6 - Procure ajuda profissional

Se você estiver tendo dificuldades para lidar com a ansiedade, é importante procurar ajuda profissional. Existem muitas opções disponíveis, como terapia cognitivo-comportamental, terapia de grupo ou medicação.

Lidar com a ansiedade em tempos de crise pode ser um desafio, mas é importante lembrar que existem muitas estratégias que podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Mantenha-se informado, encontre atividades que o distraiam, mantenha-se conectado com amigos e familiares, pratique a meditação e a respiração profunda, mantenha uma rotina saudável e procure ajuda profissional se necessário.

Terapia de Aceitação e Compromisso na abordagem diante das crises de ansiedade

Começando pela ansiedade, uma das questões que mais tem afetado as pessoas nos últimos anos, especialmente em momentos de crise e incerteza. O estresse emocional pode ser um grande desafio para muitos indivíduos, afetando a qualidade de vida e bem-estar. No entanto, há uma abordagem terapêutica que pode ajudar a lidar com a ansiedade e outros problemas emocionais: a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).

A Terapia de Aceitação e Compromisso é uma abordagem terapêutica que se concentra em ajudar as pessoas a aceitarem suas emoções e pensamentos, em vez de tentar suprimi-los ou controlá-los. A ideia é que, quando tentamos controlar nossas emoções, muitas vezes acabamos ficando presos em ciclos de pensamento negativo, o que pode piorar a ansiedade e o estresse emocional.

Com a ACT, a pessoa aprende a aceitar suas emoções, mas ao mesmo tempo, compromete-se a agir de acordo com seus valores e objetivos de vida. É uma abordagem que incentiva a pessoa a se concentrar nas coisas que realmente importam, em vez de se concentrar em tentar controlar suas emoções.

A Terapia de Aceitação e Compromisso pode ser especialmente útil em momentos de crise, como a pandemia atual, quando muitas pessoas estão enfrentando níveis elevados de estresse e ansiedade. Ao aceitar as emoções que estão sendo experimentadas e se comprometer com ações de acordo com os valores pessoais, a pessoa pode se sentir mais capaz de lidar com as situações difíceis que enfrenta.

Além disso, a ACT pode ajudar a pessoa a desenvolver habilidades de resiliência emocional, o que pode ser útil não apenas em momentos de crise, mas também no dia a dia. Quando a pessoa aprende a aceitar suas emoções e a se comprometer com seus valores pessoais, ela se torna mais capaz de lidar com situações estressantes, como conflitos interpessoais, problemas no trabalho ou em relacionamentos.

Se você está enfrentando ansiedade e estresse emocional, a Terapia de Aceitação e Compromisso pode ser uma abordagem terapêutica eficaz para ajudá-lo a lidar com esses problemas. Encontre um profissional qualificado e treinado em ACT para orientá-lo nesse processo de autoconhecimento e transformação pessoal.

Dra. Elaine Rosa - Especialista em análise do comportamento com ênfase em terapia de aceitação e compromisso.